[...] na zdrowe, bialka mozna nawet wiecej, wegli jak najmniej i tutaj pytanie: jak trenować? typowo na definicję? 3 serie po 12 powtórzeń? przerwy między seriami 20-30sekund? trening dzielony na 3? to co napisales to nie jest typowy trening na definicje. "typowy" to 15 powt (nawet 20 w przypadku nog), kazda grupa nawet 2 razy w tygodniu [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 79 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Od ponad roku posiadam sprzęt, i od tej pory ćwiczę. Miałem liczne przerwy. Ale ogólnie i tak zanotowałem pewien progres. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : -Razem z [...]
Wodyn dzieki za porady, ale kilka rzeczy nie zrozumiałem: 1. trening dzielony, tzn. mam nadal ćwiczyć raz w tygodniu daną partię ciała, a nogi i dół grzbietu 3x w tygodniu (na każdym treningu)? 2. przysiady - piszesz o nich bez obciążenia, a zaraz podajesz 20kg i ilość powtórzeń, czy mam chwytać za 20kg dopiero po dojsciu do 100 powtórzeń bez [...]
Trochę w biegu, ale obowiązek obowiązkiem jest. PTP Tydzień:3 Trening: 2 (12) 2 x 5 x 85 WL 2 x 5 x 110 DL + Skill: Power Snatch + OHS Poszło jak miało pójść. Żadnych problemów. I tak miało być. Lekko (niemal symbolicznie) czułem barki po wczorajszym wyciskaniu i rwaniu. Przeszło błyskawicznie już w trakcie rozgrzewki. I mógłbym skończyć w tym [...]
Po treningu PTP Tydzień 5 Trening 1 Deload WL 2 x 5 x 85 DL 2 x 5 x 110 Dodatkowo: 2 x 60 przysiad tylny z przytrzymaniem 15 sekund na dole Multimediów brak. Cóż to za atrakcja filmy na rozładowaniu? Rekreacja w tym tygodniu. W czwartek siłownia zamknięta - zrobię coś na własną rękę. Sprawdziłem. Za zmęczenie moich nóg odpowiadają przysiady z [...]
[...] notorycznie :-) Ćwiczenie jest fajne. Jak zegnę te sześć, które mam, złamię jakiś chiński klucz płaski i przerwę jakąś książkę to rozważę opcję takiego destrukcyjnego treningu :-) Na razie muszą mi wystarczyć grube skórzane rękawice robocze i ewentualnie jakieś szmaty/otuliny. Zamknąłem dzisiaj prawą ręką HG 250 lbs. :-) Czyli nic. Do tego [...]
[...] poprawę, albo sobie wkręcam nadal, a te 1,5 kg to efekt ostatnich dwóch dni %-) Tak czy siak siła idzie, więc chyba jest dobrze. Dziś plecy i łapy spłonęły. Poniżej wrzucam trening a jak się wyleżę wrzucę screena z diety. Trening PULL 1.Podciąganie na drązku 3x 8 i 1x 6 reps 2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 reps 20kg 3.Face pull 4 x 15 reps [...]
Trening: ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
[...] nóg w siadzie -warto też ćiwczyć łydki wtorek 2. wywal ćwicznie nr dwa/ dubluje wyciskanie sztangi więc jest zbędne środa. za dużo ćwiczeń jak na tak małą partię połącz trening tricepsów z bicepsem na jednym treningu trening piatkowy - ta sama uwaga zresztą srodę zrobiłbym wolną trening pleców zrobił bym w czwartek w piątek barki sobote [...]
19.02 - 93,8kg Standardowo po dniu nóg waga delikatnie w górę i widzę za każdym razem że lekko wody łapie Dieta : w diecie lekkie zmiany czyli w dt -15g t z pierwszego posiłku, a w dnt -5g t z posiłków 1-4 :P 1. 200g piersi, 3 jaja 2. kasza manna 100g, platki kukurydziane 50g, banan, 75g wpc 3-5 300g piersi, 33g kaszy orkiszowej, warzywa Trening : [...]
[...] nóg to po 2 ćwiczeniu już miałem nogi z waty mimo że ciężary jeszcze śmieszne bo nie chce od razu dowalać nie wiadomo jakich klamotów, a będę starał się powoli progresować z treningu na trening. Wiem jedno tego mi było trzeba planu do wykonania od a do z bo przez ostatnie miesiące trenowałem na pałę i dzisiaj zauważyłem że bez dokładnego planu to [...]
05.12.11 poniedziałek: Trening Taekwondo ITF. Ćwiczenie form przed układowych, techniki specjalnej pod zawody. A także kombinacje kopnięć. Potem basen: 300m (100kr. - 100klas. - 100grzb.) 8x25m zm./st. 8x50m nn. pł. kr. 150m (50kr. - 50klas. - 50glajch) 8x50m nn. pl. kr. 100m kr. 100m zm. Trening na basenie jeszcze na drobne wzmocnienie nóg przed [...]
[...] - 100kr. - 50klas. - 25grzb. - 50kr. - 50klas.) To co niżej to było 2 razy: 4x100m nn. kr. pł. 80% 20sek. przerwy 4x50m nn. kr. pł. 90% 20sek. przerwy 4x25m nn. kr. pł. 100% 20sek. przerwy 200m (25glajch - 25w.st.) Na koniec było jeszcze 200m (50kr. - 50grzb.) Dobry trening siłowy nóg. Dla mnie dobrze, bo mi właśnie tego najbardziej brakuje.
[...] 30x80kg 30x80kg 28x85kg 15x85kg 22x75kg 30x85kg 28x80kg 20x85kg Allahy 30x40kg 22x50kg 18x50kg 12x50kg 15x50kg 30x45kg 50x40kg Odczucia: No i dzisiaj pierwszy upragniony trening, czekałem aż tydzień! Pierwsze uginanie ud na maszynie leżąc,oj się działo-darłem japę jak oszalały, a na siłowni same panie, robiłem pod koniec każdej serii [...]
[...] Trening poszedł mi znacznie gorzej niż zamierzałem,chyba usprawiedliwiam się że wczoraj dałem 100% z siebie na nogach. Wyciskanie na barki poszło tak jak zakładałem, w treningu pojawiło się nowe ćwiczenie na tyle aktony barków-unoszenie hantli leżąc na ławce na boki,lecz ruch jest skierowany troszkę do przodu i trzeba cały czas trzymać [...]
[...] mnie boli, jak jem na tej stronie, zobaczymy za 2-3dni,mam telefon najwyżej zadzwonię i się umówię na kolejną wizytę. Po wizycie zjadłem posiłek(pytałem się czy mogę) i na trening. Dzisiaj moim priorytetem w treningu było poprawnie zrobić mc i wyszła tak jak chciałem-przy tej technice od bardzo dawno jeszcze tak mi się nie spompowały [...]
[...] wypiciu AMG już pragnąłem być na siłowni i przerzucać żelastwa. Trening wykonałem bardzo szybko 40-50min, zacząłem od klaty, krzyżowanie i wyciskanie hantli- od następnego treningu zaczynam od 35kg ,37kg,43kg. Wyciskanie na smithcie poszło słabo-tzn wszystko ładnie czułem, ale po skróceniu przerw to już nie taki sam ciężar co tydzień temu xD. I [...]
T.Pabiniak, on 27 Apr 2015 - 15:30, said: dodatkowa motywacja byla dlatego ze pod okiem trenera !!!! dokładnie, a powiem Ci że 90mintowy trening, minął mi jak 30min. Chciałbym na codziennie trenować z taką osobą. Nie rozumiem osób które, ćwiczą tam na cały czas i nie podpatrują techniki i się nie uczą od lepszych. Ja od razu bym patrzył jak [...]
[...] przy spinaniu w końcowej fazie. Biceps poszedł super! Jeszcze nigdy , ćwicząc sam(bez trenera) tak go nie skatowałem, wszystkie ćwiczenia perfekcyjnie czułem ,na koniec treningu zrobiłem drop secik ćwiczenia: uginanie przedramiona z wykorzystaniem wyciągu górnego do ucha czy głowy, ręce na zmiane! Mega ćwiczenia, po tym pozowałem z 5min i [...]
[...] 10x125kg Brzuch obwodowo: Spięcia brzucha na maszynie 40x75kg 20x75kg 20x75kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 15x 15x Allahy 25x60kg 30x50kg 30x50kg Odczucia: Dzisiaj zrobiłem trening na siłowni, w której przeważnie tyram nogi. Uginanie ud leżąc, dzisiaj poszło troszkę słabiej niż oczekiwałem, ale pompa mięśniowe konkretna. Później prostowanie ud i [...]